5 советов, которые помогут вашей семье избавиться от стресса

5 советов, которые помогут вашей семье избавиться от стресса

Вы можете отправиться в путешествие, купив квитки на потяг в Прилуках через сервис https://proizd.ua.

Как родительский тренер, специализирующийся на осознанном управлении стрессом, мне приходится работать со многими семьями, потому что по крайней мере один из детей в семье страдает стрессом или тревогой. Я неизменно обнаруживаю, что родители также часто страдают от слишком большого стресса или испытывают непростые эмоции.

Так что же делают многие люди, чтобы снять стресс?

Они ходят на работу.

Я только что прочитал статью о том, что многие взрослые используют свою работу или рабочее место как средство от стресса, с которым они сталкиваются дома. Звучит знакомо? Имея двух мальчиков, один из которых подросток, я знаю это чувство облегчения, когда дети уезжают на ночевку, в школу или летний лагерь, но идея использовать работу в качестве побега кажется странной, когда стресс на рабочем месте также так безудержно. И не только взрослые имеют детей, но и взрослые всех мастей настолько перегружены домашним стрессом, что используют свою работу как оазис.

Но разве можно заменить стресс в семье на стресс на работе?

Только в Соединенных Штатах ежегодно работодатели теряют более 550 миллионов рабочих дней из-за стресса, связанного с работой. Согласно статистике Национального альянса по психическим заболеваниям и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый четвертый человек в Америке имеет ту или иную форму психического здоровья, и две трети из почти 600 миллионов посещений семьи врач каждый год связаны со стрессом Конечно, проблема не ограничивается людьми в Америке, поскольку стресс в Японии ежегодно убивает более 10 000 мужчин. В японском есть даже термин Кароши, который буквально означает смерть от переутомления.

Не всякий стресс вреден, и на самом деле некоторые из них могут быть полезными или полезными.

Ганс Селье, который был пионером в исследованиях стресса, сказал: «Стресс — это соль жизни. Вы должны испытывать стресс, чтобы жизнь окупалась … Моя философия — работать над уровнем стресса, для которого я родился». Что делает соль? Это помогает улучшить вкус. Но слишком много соли — нехорошо. Итак, реальность такова, что, хотя стресс неизбежен как дома, так и на работе, некоторые из них могут быть полезны, если с ними правильно справиться.

Вот несколько салфеток, чтобы вы могли избавиться от грязи, оставшейся после стресса. Они помогут снизить уровень стресса в семье (и на работе).

1. Прогуляйтесь по стрессу

Гиппократ сказал: «Ходьба — лучшее лекарство для человека». Существует множество исследований о том, как ходьба, особенно на улице в несколько зеленых зонах, может снизить стресс и усталость, а также улучшить энергию, память и внимание. Он также помогает организму вырабатывать больше эндорфинов (наши тела чувствуют себя хорошо гормонами) и снижает уровень гормонов, вызывающих стресс, таких как кортизол. Я часто обнаруживал, что прогулка с детьми, когда они расстроены, помогает успокоить их и меня. Во время прогулки также часто можно создать больше места для разговора. Дети, коллеги по работе или ваш супруг, как правило, более разговорчивы во время прогулки. Таким образом, прогулка может привести к более спокойному разговору, а также может дать некоторое представление о том, как справиться со стрессом или дискомфортом неприятных эмоций. Ницше сказал: «Все действительно великие мысли рождаются при ходьбе».

2Допросить стресс

Что в основном делают люди, когда что-то допрашивают? Они задают вопросы. Леонардо Да Винчи сказал: «Великие умы задают великие вопросы». Способ превратить стресс или тревожные эмоции во что-то полезное — это исследовать стресс, задав несколько хороших вопросов. Если вы помните своих телевизионных персонажей, вы можете подумать о себе как о Коломбо, детективе, который всегда задает важные вопросы, чтобы раскрыть свое дело. Вот несколько вопросов, которыми вы можете поделиться или поделиться со своими детьми, супругами, друзьями и т. Д .:

  • Что полезного в том, что я наблюдаю в связи со стрессом или неприятным чувством?
  • Как этот стресс может мне помочь?
  • Что я могу сейчас увидеть или почувствовать, чего не мог видеть или чувствовать до стресса?
  • Вы когда-нибудь видели кого-нибудь еще с подобным стрессом, напряжением или эмоциями? Этот вопрос помогает нам понять, что мы не единственные, кто так думает.
  • Как бы вы оценили стресс по шкале от 1 до 10? Задайте тот же вопрос через час или два, а затем снова на следующий день. Обычно вы видите спад, и это помогает увидеть временный характер стресса или тревожного чувства.

3. Предотвратить стресс.

Одна из самых полезных вещей, которые вы или члены вашей семьи можете сделать при борьбе со стрессом, — это в первую очередь предотвратить его. Теперь мы не можем избежать стресса, и мы действительно не хотели бы жить без стресса и всех тревожных эмоций. Без этих вещей жизнь со временем стала бы довольно скучной и несвежей. Но есть несколько способов предотвратить чрезмерное усиление стресса или, в первую очередь, воздействие некоторых факторов стресса на нас. Регулярные упражнения — один из лучших способов держать стресс под контролем, прежде чем он может повлиять на нас.

Другой — это регулярная практика внимательности или медитации, и это не обязательно делать сидя. Как мы упоминали выше, ходьба может успокоить наш разум и в то же время укрепить тело. Поэтому осознанная прогулка, игра, работа в саду или даже уборка — все это способы войти в успокаивающее и расслабляющее состояние. Это может повысить наш иммунитет от некоторых стрессовых ситуаций. Независимо от реальной практики внимательности и медитации, исследования ясно показывают, что она может буквально изменить наш мозг, поэтому мы менее подвержены влиянию стресса или неприятных эмоций, таких как беспокойство или беспокойство.

4. Испытайте стресс

Доктор Эми Зальцман, ведущий специалист в области осознанности и снятия стресса для молодежи, говорит: «Имейте свои чувства, только не позволяйте своим чувствам овладеть вами». Это означает не пытаться измениться, избежать, отклонить, скрыть или притвориться, что стресса или неприятных эмоций нет. Но переживание посредством ощущения чувств и их признания позволяет первоначальному воздействию и очевидным побочным эффектам мучительных эмоций начать рассеиваться. Часто также помогает обозначить неприятные эмоции (это чувство беспокойства или разочарование) и почувствовать в теле, где они исходят от них (я чувствую гнев в горле или тревогу в желудке). С младшими детьми они иногда могут просто указать на ту область тела, которая чувствует себя некомфортно, а затем поделиться своими ощущениями как можно лучше. Если заставить их поговорить или рассказать историю о том, как могло случиться неприятное чувство, это помогает их мозгу успокоить стресс. Например, если они знают, что чувствовали стресс или страх из-за чего-то, что они испытали в школе, попросите их поговорить или даже нарисовать об этом картину.

5. Улыбайтесь стрессу

Одна из самых полезных вещей, которые я обнаружил, помогая защитить мою семью от негативного воздействия стресса в первую очередь, или преодолевать стресс, пока мы находимся в его эпицентре, — это юмор. Зиг Зиглар, покойный оратор, занимающийся мотивацией, сказал: «Улыбка — это всего лишь небольшая кривая, которая исправляет многие вещи». Я не говорю о смехе, когда ваши дети сталкиваются с очень стрессовыми ситуациями, или о улыбке вашей супруге, если они рассказывают вам о своих тревожных чувствах. Это, безусловно, сделало бы положение хуже. Чтобы предотвратить негативное воздействие стресса, используйте юмор, чтобы добавить в семейную жизнь немного игривости, глупости и юмора, прежде чем случатся стрессовые события. Должен признаться, что иногда я зацикливаюсь на жизни, воспринимая ее слишком серьезно. Все мы иногда так поступаем, так что будьте добры к себе. Один из лучших способов снять напряжение в семье — это использовать юмор. Даже семейный просмотр забавного фильма или клипа на YouTube часто может изменить настроение в вашей семье. Могут помочь глупые игры, рассказывать забавные истории, читать или рассказывать смешные анекдоты. Юмор и смех помогают телу высвобождать естественные химические вещества. Используйте больше дома.